理論に基づいたトレーニングメソッドで最高のパフォーマンスを発揮する！動きの土台作りから発展トレ、立体的な反応を実現する可動性の強化、ケガをしないコンディショニングづくり。

１　バレーボールはどんな競技？（バレーボールの競技特性
必要なフィジカル１　体の巧みさ　ほか）
２　可動性を引き出すトレーニング（可動性を引き出すメリット　体を思い通りに動かせるように巧みさを出す
プレッツェル１．０―胸郭を開いてあらゆるプレーに生かす　ほか）
３　しなやかな上半身をつくる（上半身をしなやかにするメリット　ジャンプやスパイクなど動きのベースとなる背筋
チューブ・ラット・プルダウン―背中の広背筋を鍛えて力強いスパイクを打つ　ほか）
４　パワーを生み出す土台をつくる（下半身を強化するメリット　「レシーブは脚から」というくらい下半身強化は重要
スクワット―下半身を鍛えてジャンプ力を上げる　ほか）
５　安定したプレーを生む体幹トレーニング（体幹を強化するメリット　下半身と上半身のつながりを持たせる役割が体幹部
Ｖシットアップ―強い体幹を身につけ力強さを手に入れる　ほか）