第二次性徴期をむかえる１０代女子の“今の身体”に必要な正しい姿勢や正しい食事、正しい生活の送り方をお伝えします。

１　美しい身体とココロを作る６つの法則（「何かを減らす」では美しさも失われる。「何を増やすか」で身体もココロも整う。
糖質をしっかり摂って脳を成長させる。将来の身体は第二次性徴期に決まる。
身長を決めるのは遺伝が２０％！骨を刺激すれば背はまだまだ伸びる。　ほか）
２　美しい身体とココロを作る食事と睡眠の法則（よいものを食べればよい身体とココロができ、悪いものを食べれば悪い身体とココロができる。
炭水化物、脂質、タンパク質を摂る。理想の食事は「一汁三菜」です。
ビタミンやミネラルの働きを妨げる食品添加物はできるだけ摂らない。　ほか）
３　美しい身体とココロを作る運動の法則（放っておけば、身体はどんどん硬くなる。毎日のストレッチで、まずは身体を整える。
朝のストレッチで、動ける身体を準備して、夜のストレッチで、身体のゆがみをリセット。
身体を支える体幹を鍛えれば、姿勢がよくなりきれいな血液が身体を巡り、美しい身体が作られる。　ほか）